Alimentos que ajudam no ganho de massa muscular.

Olá meus amores!

Hoje eu vim abordar um assunto no Blog que raramente vocês veem por aqui. Porém daqui em diante vocês vão começar a ver mais, já que é um assunto que muitas pessoas já vieram me perguntar e creio que com ele eu posso estar ajudando vocês a tirarem suas duvidas!

No inicio desse ano eu não estava muito satisfeita com o meu corpo, então eu resolvi me matricular na academia (sim, pela quinta ou sexta vez :x) e a fazer dieta. Porém com o tempo eu fui percebendo que dieta (ainda mais feita sem orientação de um profissional) dá alguns resultados sim, porém é muito difícil permanecer nela 100%, e qualquer "deslize" faz com que você perca tudo o que ganhou. Por isso, eu resolvi procurar um profissional competente na área, e por indicação de uma amiga minha que cursa Nutrição eu conheci o Myro Oliveira. Então na minha primeira consulta com ele, ele já me passou uma reeducação alimentar, e não dieta! Aí já mudou totalmente a maneira de eu ver os alimentos saudáveis. Eu comecei a ter prazer em me alimentar e em momento nenhum eu como forçada! E quando eu enjoo de algum alimento, eu mando uma mensagem para ele e na mesma hora ele o substitui. Sem falar que eu me reeduquei a comer bastante frutas e verduras, e isso é muito importante também!

Mas enfim, vamos parar de enrolação e vamos ao que interessa!

Seguem as dicas que ele me passou de alimentos que ajudam no ganho de massa muscular:

① CARNE MAGRA

Este deve ser um salto em sua dieta, se você quer ganhar massa muscular. Por quê?

Porque a carne magra é rica em todos os tipos de itens favoráveis ao crescimento muscular.

Em média, uma porção de três pedaços de carne magra apresenta apenas 154 calorias, ainda oferece dez nutrientes essenciais, incluindo Ferro, Zinco e Vitaminas do complexo B.

Mais importante ainda, fornece ao seu corpo uma alta quantidade e qualidade de proteínas

(nem todas as proteínas são iguais), e um elevado nível de aminoácido com funcionamento com a insulina para promover crescimento muscular.

② PEITO DE FRANGO

O Peito de Frango, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção do corpo, com reparação muscular, saúde óssea e na manutenção do peso.

E, claro, há tantas maneiras possíveis para cozinhar e preparar este alimento.

O frango é facilmente encontrado e pode ser temperado e cozido rapidamente

③ QUEIJO COTTAGE

Muitas pessoas não sabem disso, mas o Queijo Cottage constitui de Caseína que é uma proteína relativamente pura. Para quem não sabe, a caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeita para a manutenção muscular. Este fator é útil especialmente para os indivíduos que não têm escolha a não ser ficar por um longo período sem comer. Além disso, o queijo cottage também é uma excelente fonte de Vitamina B12, Cálcio e outros nutrientes importantes. Meu conselho: invista em desnatados / versões de baixa caloria.

④ OVOS

Os Ovos contêm proteína de alta qualidade, além de 9 aminoácidos essenciais para a saúde.

Para resumir, esses aminoácidos são de grande benefício para sua dieta e também para o bolso, pois o ovo é extremamente barato e rico em nutrientes. E, por favor, note que os ovos não são prejudiciais para a saúde, como vários estudos já demonstraram.

⑤ ATUM E OUTROS PEIXES

Os peixes como Atum, Sardinha, Salmão são ricos em proteínas, com baixo teor de gordura e ricos em ômega-3 ácidos graxos. A chave aqui é ômega-3 ácidos graxos. Eles são essenciais, não só por razões de saúde, mas também porque melhoram a perda de gordura e para garantir o bom funcionamento dos processos corporais, tais como o Metabolismo.

⑥ AVEIA

Aveia se resume a uma fonte ideal de carboidratos, devido ao seu baixo índice glicêmico (IG)

e pelo fato de que é minimamente processada.

Os benefícios de uma dieta de baixo índice glicêmico estão dispostos a seguir:

• Melhor perfil de micronutrientes e mais fibras

• O aumento da saciedade

• Diminuição da fome

• Menor consumo de energia subseqüente (segundo efeito refeição)

• A perda de gordura

Em resumo, ela vai ajudar na perda da gordura por ser uma boa

fonte de carboidratos e ainda irá evitar a perda da massa muscular.

⑦ GRÃOS INTEGRAIS

Os grãos integrais têm digestão de forma mais eficiente e fornecem mais nutrientes do que os grãos refinados, e promovem os níveis de energia sustentáveis para a saúde em geral. Por exemplo, o Arroz integral pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio de crescimento, que são fundamentais para estimular o crescimento muscular magro, perda da gordura e ganho de força.

⑧ FRUTAS E LEGUMES

Em primeiro lugar, as frutas e os vegetais são rica fonte de antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento saudável do Sistema Imunológico. Em segundo lugar, fornecem toneladas de outros nutrientes, tais como Vitamina C, Vitamina E e beta-caroteno. Finalmente, seu corpo necessita das fibras fornecidas dessas frutas e vegetais, o que ajuda a eliminar as substâncias que seu corpo não precisa.

Então é isso meus amores, espero ter ajudado vocês ou incentivado a iniciarem uma reeducação alimentar! Mas lembrem-se procurem um profissional capacitado para orientá-los!

Quem quiser, vou deixar aqui em baixo os contatos do meu Nutricionista!

Beijinhos <3

Os contatos dele são:

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